有效预防颈腰椎病的三个妙招

　　现在颈腰椎病在不断的侵扰人们的健康领域，给患者的生活和工作造成了很大的痛苦和不便。我们在生活中要积极避免颈椎和腰椎健康出现问题，要通过动静结合的方法让自己远离颈腰椎病的侵害。下面北京中医-八珍堂中医院专家给大家推荐三个有效预防颈腰椎病的妙招。

　　动：既要练腰背肌也要练颈肌

　　适当的功能锻炼可以有效的预防颈腰椎病的侵袭，所以大家要在平时通过适当的运动方式来积极锻炼腰肌和颈部肌肉。腰背肌锻炼的方法有平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米。坚持3~5秒钟放下，如此反复。颈部肌肉的锻炼方法是使颈椎由中央出发向不同的方向做伸展运动。通过这些适宜的运动可以使腰部和颈部的肌肉得到锻炼，从而可以更稳固的保护关节健康。

　　坐：要坐靠背椅

　　我们在平时无论坐着从事什么活动都要注意保护颈腰椎的健康，一定要让背部有稳定的支撑，最好是坐靠背椅。同时应避免长时间看电视。不宜将电视机放得过高或坐在矮凳子上看电视。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上。腰部可放一个垫枕或在脚下放一个适当高度的垫脚凳。坐着工作时，应尽量使用靠背椅。应将椅子拉向桌缘，将腰背紧贴靠椅背。这样才能使颈腰椎的健康得到保障，避免颈腰椎病的侵害。

　　睡：平板床加厚垫

　　在睡觉的时候大家也要注重对颈腰椎健康的保护，最主要的有效方法是选用一个适宜颈腰椎健康的床板。人的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人在平卧时，腰椎前凸恢复，肌肉韧带松弛从而得到休息。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期紧张，必然会因劳损产生腰腿痛。睡在加厚垫的平板床上最符合人体的生理状态，可以让颈椎健康得到有效的保障。

　　颈腰椎病现在是人们健康的一大克星，所以大家要提高警惕避免颈腰椎病的侵袭。同时我们要采取各种方法做好颈腰椎的保养工作，通过积极的保健来抵御颈腰椎病的健康侵害。